Os
lanchinhos
fazem parte da vida das mulheres modernas. Por causa da rotina corrida,
eles se tornam aliados para saciar a fome de uma maneira prática, já
que são fáceis de carregar e não levam muito tempo para serem
consumidos. Mas algo tão útil pode se tornar um empecilho para seus
objetivos
fitness se for usado de forma errada. Confira pequenos erros que podem deixar você mais longe do plano de conseguir seu melhor corpo:
1. Comer um item saudável em exagero
Qualquer coisa em excesso faz mal, até alimentos do bem. Itens como nozes, sementes, queijo e
frutas secas
são considerados lanches saudáveis, mas se você comer uma quantidade
grande deles, as calorias, o sódio e o açúcar vão ser estocados, agindo
em seu organismo como qualquer outro lanche. O segredo? Separe-os em
porções (preferencialmente estabelecidas por um profissional da
nutrição) para evitar exageros.
2. Ingerir algo que não satisfaz
Comer algo que é rico em
proteínas e nada mais – como por exemplo um
omelete
só de claras – pode fazer com que você volte a sentir fome em pouco
tempo. Para sentir saciedade, procure snacks equilibrados, que contenham
fibras, gorduras boas e carboidratos complexos.
3. Abusar dos orgânicos
Certos
produtos parecem mais saudáveis do que outros porque são rotulados como
orgânicos. Mas isso não quer dizer que você está livre para comer o
quanto quiser. Em muitos casos, esses alimentos têm tanto
açúcar,
calorias
e sódio quanto aqueles sem agrotóxicos. Dica geral para qualquer lanche
que você escolher: orgânico ou não, lembre-se de apreciá-lo com
moderação.
4. Fazer refeições mesmo sem estar com fome
Só
porque você estipulou que comeria certo alimento em determinado horário
não significa que isso seja uma regra imutável. Se você ainda está
saciada com a última
refeição,
poupe seu corpo das calorias extras. Mas não espere até que você esteja
absolutamente faminta para consumir algo para não acabar ingerindo mais
do que pretendia.
5. Servir-se direto da embalagem
Quando
você enfia a mão num saco e coloca o alimento na boca é mais difícil
manter o controle da quantidade consumida, de acordo com um estudo de
2005 da Universidade de Cornell, nos Estados Unidos. Outro problema:
quanto maior o recipiente, mais propensa você estará a comer, mesmo sem
fome. Antes de atacar o lanchinho, lembre-se de colocá-lo em outro recipiente.
6. Apostar em lanches muito grandes antes ou depois do treino
Você
quer ter certeza de que você está abastecida para realizar ou se
recuperar da malhação intensa. Por isso, investe em lanches pré ou
pós-treino
– com toda a razão! Só fique atenta para não exagerar no tamanho das
porções, o que pode prejudicar sua dieta e até seu desempenho nas
atividades físicas.
Fonte: MSN
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